おではんの庭

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ダイエット経過報告。使っているアプリも紹介します。[2021年1月1週目]

どうも!おではんです。

年始から始まったダイエットについて、毎週1回振り返りをしようと思っています。

今回は1回目ということで、使用しているツールなども簡単に紹介しつつ、今週の結果について書いていきたいと思います。

 

記録ツール① 体重・血圧

体重・血圧の記録には、

OMRON Connect

というアプリを使用しています。

詳しくは以下の公式動画をどうぞ。

www.youtube.com

このアプリに対応した体組成計を使って、毎日朝起きた時と寝る前に測るようにしています。

このアプリを選んだ理由としては、デザインがとてもカラフルでわかりやすく、血圧も同じメーカーで合わせることでまとめて管理できるところです。

OMRON connect
OMRON connect
開発元:OMRON HEALTHCARE Co., Ltd.
posted withアプリーチ

 

記録ツール② 食事記録

食事の記録は、以前から使用している

あすけん

を使用します。このアプリは食事記録としてはかなり優秀で、

食材や市販の商品、自分で登録した食べ物を登録すると、

栄養成分をすべて計算してくれるアプリです。

自分はプレミアム会員になっているので、AIのアドバイスもコースが選べて、

「ゆる糖質制限コース」で記録しています。

本音は本気糖質制限コースが欲しいところです。

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あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ
あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ
開発元:asken inc. (Tokyo)
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記録ツール③ 習慣化アプリ

記録することを忘がちなので、しつこいくらいに通知してくれるアプリを探していました。

そんな中で見つけたのが

Due

というアプリです。

このアプリはリマインダーアプリなのですが、とにかく

通知がエグい。

設定にもよりますが、1分ごとに通知が来てしまうので、とにかくウザいです。でもそれがよくて、指定した15分前の時間に通知などだと、そこを逃すともう忘れてしまいます。

Due - Reminders & Timers
Due - Reminders & Timers
開発元:Due Apps LLP
¥860
posted withアプリーチ

このアプリは細かくその辺りの連続回数を設定できるので、自分は毎朝のサプリメントや食事記録は1分ごとにリマインダーするようにしてから、記録を忘れることが無くなりました。

また、予定が若干ずれる(食事が遅れる)など発生した場合には、+1時間とか+10分延ばすことがすぐにできます。

基本的にApplewatchをつけているので、リマインダーを実施していないと、左手が1分ごとに震えます。

 

本日紹介したアプリの便利な使い方は、今後詳しくご紹介できればと思います。

今週の体重記録(2020/1/1〜1/7)

それでは今週の記録です。

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今週はスタート時なので、元旦のラスト暴食から、半断食に切り替えて糖質制限も開始しました。

まだ身体が追いついていませんが、

 

現在 約1kg減 

という結果となっています。

引き続き運動しながら食事制限頑張ります。

 

今週の食事記録(2020/1/1〜1/7)

今週の食べたものです。大雑把に記録しています。

(あまりきっちりやると続かないので・・・)

お酒は記録していませんが、1/7の夜だけ少し飲みました。

それ以外は断酒です。

f:id:odehan:20210108111331j:plain元旦ななので「もち」大量食い納め。

昼も冷蔵庫の中のテイクアウト天下一品とチャーハンで食いすぎて夜があまり食べられませんでした。

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半断食の開始(MCTコーヒーのみ)糖質制限メニューに切り替え開始。

マグマを作りました。

f:id:odehan:20210108111342j:plainとにかく糖質制限。焼肉を大量に食いました。

少し野菜が足りない気がしてきた。

f:id:odehan:20210108111346j:plain正月休み最終日。割と食べたいものを食べている。

やはり野菜が少ない。(もやしくらいか。)

昼食というか、朝に作った豆腐ペペロンチーノとやせる出汁

(やせる出汁は記録するの大変なので、記録せず。)

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フォルクスではないですが、いきなりステーキを食しました。

バースデー特典で無料でした。

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夜はリュウジレシピの豆腐粥。激うまでした。

みんな作った方がいいですよ

 

f:id:odehan:20210108111353j:plain低糖質カレーを食べました。物足りないので、ゆで卵。

夜はステーキ肉を安くスーパーで書いました。

野菜が足りない。。。

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昼も赤身肉。最近お気に入りのお店でランチ。

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夜は焼鳥。(写真撮るの忘れて食ってました)

少しエンゲル係数高め。夜は緊急事態宣言が出たので、

ラストご飯ということで、少人数で軽く焼鳥。

絶品でした。久々のお酒だったので控えめにしました。

今週のまとめ

食べた飯を晒し、コメント入れたのは初めてのことで、

かなり恥ずかしいのですが、やせるために強制的に振り返るは重要な気がしてきました。

今週思ったこと
  • 糖質制限なので肉をめっちゃ食っている。
  • 野菜が圧倒的に足りない(サプリは摂ってる)
  • エンゲル係数が高い

来週の目標としては、もう少し野菜を増やしつつ、

来週からスタートするリモート勤務中はヘルシーな食事を自炊してエンゲル係数を減らす。出勤時はCoCo壱の低糖質カレーを食べる。

 

目指せ-2〜3kg

70kg台から60kg台へ

 

を目指して継続して進めていこうと思います。

 

来週も頑張ります。